Odnowa biologiczna nie tylko dla sportowców

1/2 | 2012-01-01 10:58

Sam termin odnowa biologiczna kojarzy się najczęściej jedynie z takimi zabiegami jak sauna czy masaż. Jest w tym oczywiście dużo racji, ale musimy pamiętać, że odnowa biologiczna to różnego rodzaju świadome wpływanie na organizm z użyciem naturalnych środków i warunków środowiskowych. Oddziaływanie to ma na celu przyspieszenie i intensyfikację fizjologicznych procesów zachodzących podczas wypoczynku oraz poprawę zdrowia i wydolności organizmu.Czytaj dalej

Tagi:

zdrowie relaks sauna masaż pure

fot: Loelle/CC/Flickr

Oprócz wspomagania mechanizmów wypoczynkowych, do zadań odnowy biologicznej możemy doliczyć zapobieganie obrażeniom (kontuzjom) powstałym na skutek nakładania się przeciążeń układu ruchu. Zbyt krótkie przerwy między treningami oraz zbyt duże obciążenia mogą powodować poważne skutki.

Ponadto odnowa stosowana jest w okresie doleczania po urazach. Nie może ona jednak zastępować prawidłowo prowadzonej rehabilitacji! Kolejną kwestią, której nie można pominąć jest hartowanie organizmu na warunki klimatyczne, dzięki czemu uzyskujemy poprawę odporności na infekcje i jednocześnie zapewniamy sobie lepsze samopoczucie oraz większą odporność psychiczną.

Metody i środki stosowane w odnowie biologicznej można podzielić na trzy grupy. Pierwsza z nich to tzw. środki pedagogiczne. U ich podstawy leży rozsądne planowanie obciążeń treningowych oraz indywidualne ich dobieranie do możliwości organizmu. Niezmiernie ważna jest odpowiednia proporcja między wysiłkiem i wypoczynkiem. Istotna jest również odpowiednia organizacja jednostki treningowej uwzględniająca przerwy wypoczynkowe oraz czas na nawodnienie. Dodatkowo miejmy na uwadze, że różnorodność zajęć treningowych zapobiega znużeniu. Również odpowiednie zaplanowanie zabiegów odnowy podlega tym środkom.

Kolejnym elementem odnowy biologicznej są środki psychologiczne. Należy tu wymienić odpowiedni klimat podczas treningu, jak i w ekipie sportowca, a w odniesieniu do osób nie zajmujących się sportem zawodowo, pozytywne tło emocjonalne zarówno w pracy, jak i w domu. Można zaliczyć tu również stosowanie różnych form relaksacyjnych i współpracę z psychologiem. Często to właśnie trener zastępuje psychologa, ponieważ zna on najlepiej ćwiczącego i może natychmiast wpływać na jego zachowanie. Powinien także dostosowywać atmosferę na treningu w zależności od samopoczucia podopiecznego. Czasem ta sama osoba wymaga mobilizacji, a czasem wręcz ostudzenia zapału do ćwiczeń.

Środki medyczno - biologiczne to bardzo szeroka grupa środków. Nasuwają się tu na myśl przede wszystkim zabiegi fizykoterapeutyczne i balneoterapeutyczne takie jak: sauna, masaż, kąpiele, czy np. coraz popularniejsza krioterapia. Nie sposób tu wymienić wszystkich poszczególnych środków możliwych do zastosowania, mogą to być również wszystkie zabiegi stosowane w leczeniu sanatoryjnym.

W grupie tej znajdują się takie elementy jak odpowiednia, indywidualnie dobrana dieta, wraz ze stosowaniem racjonalnej suplementacji około wysiłkowej. Równie ważnym elementem tej grupy jest prawidłowa opieka zdrowotna i badania okresowe.

NA DRUGIEJ STRONIE PRZECZYTAJ DLACZEGO JESZCZE WARTO PAMIĘTAĆ O ODPOWIEDNIM WYPOCZYNKU