-
Rola węglowodanów w treningu siłowym
Głównym źródłem energii podczas wysiłku siłowego są węglowodany. Ze względu na budowę chemiczną można podzielić je na proste i złożone. Węglowodany proste wchłaniane są bezpośrednio do krwiobiegu już w jamie ustnej, natomiast węglowodany złożone, by mogły zostać wykorzystane, muszą najpierw ulec hydrolizie do cukrów prostych. Czytaj dalej
-
Biceps - mięsień dwugłowy ramienia - jak ćwiczyć?
Mięsień dwugłowy ramienia z łac. Musculus Biceps Brachii potocznie zwany bicepsem należy do grupy najczęściej trenowanych mięśni. Poza tym, jest jednym z mięśni przekrojowo małych, czyli mniej odpornych na zmęczenie, powinien być trenowany po dużej grupie mięśniowej. Czytaj dalej
-
Tłuszcze jako źródło energii
Tłuszcze są najbardziej energetycznym źródłem energii. Utlenienie 1 g tłuszczy daje w przybliżeniu 9 kcal (37,7 kJ) - czyli ponad 2 razy więcej energii niż z 1 g węglowodanów (4 kcal, które równa się 16,7 kJ). Dodawanie tłuszczy do posiłku, zwiększa ich gęstość energetyczną (kcal/g posiłku). Czytaj dalej
-
Parkour w Polsce. Filozofia skakania po dachach
Zamiast chodzić po chodnikach, woli skakać przez barierki i wspinać się po ścianach. "Nie lubię ograniczeń" - twierdzi Patryk Raszkowski, który od ponad 10 lat trenuje parkour. Swoim stylem zadziwił nawet francuskich pionierów tego sportu. Czytaj dalej
-
Siłownia to nie wszystko. Znajdź idealny rodzaj aktywności!
Wysiłek fizyczny nie jest pojęciem uniwersalnym. Każdy z nas ma różne wymagania i różne predyspozycje. Jak zatem znaleźć właściwy sposób na zbudowanie kondycji? Czytaj dalej
-
Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Receptą są interwały!
Intensywny, ale krótki trening wyładowuje resztki energii, dziewięciokrotnie zwiększa spalanie kalorii i wyraźnie poprawia kondycję. W skrócie jest świetnym sposobem na doszlifowanie formy. Czytaj dalej
-
Schwarzenegger, Stallone i Statham. Tak trenują Niezniszczalni
Arnold Schwarzenegger miał ułożony zestaw ćwiczeń, któremu nawet współcześni kulturyści mają problem podołać. Sylwester Stallone stosował dietę po której zdarzyło mu się mdleć. Czytaj dalej
-
Budujesz mięśnie? Nie zapominaj o podstawach!
W treningu równie ważne jest to co pijemy, jemy, a nawet kiedy robimy przerwy. Czytaj dalej
-
Na urlopie też dbaj o formę!
Podczas wakacji nie możesz postawić wyłącznie na słodkie lenistwo. W przeciwnym razie urlop pochłonie nie tylko twoje pieniądze, ale również wypracowaną na siłowni sylwetkę. Czytaj dalej
-
Paul Wade był skazany na trening. Oto jego zaprawa więzienna
Opracował metodę dzięki której bez chodzenia na siłownię będziesz wyglądać jak Herkules. Czytaj dalej
