Właściwa dieta i ćwiczenia mogą zdziałać cuda

1/2  |  2012-01-26 06:30

Zobacz jak zrzucić nadmierny balast i wyrzeźbić mięśnie. Dzięki nam przekonasz się, że trening nie zawsze muszą być złem koniecznym.Czytaj dalej

Tagi:

dietaćwiczeniaforma

fot: A4gpa/CC/Flickr

 

Podstawą stworzenia właściwego treningu jest zrozumienie, że utrata wagi to jedynie skutek uboczny - przekonuje James Fell na łamach Askmen.com. Myślenie wyłącznie o zrzuceniu zbędnych kilogramów jest skazane na porażkę. Tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej. W efekcie możecie wyglądać na chudszych, a mimo to waga nie spadnie w zasadniczy sposób.

Istota ćwiczeń to większa sprawność

Podstawowym celem wysiłku fizycznego jest zwiększenie własnej sprawności. Poszerzający się kołnierz mięśniowy sprawi, że będziecie mieli więcej siły, a organizm otrzyma narzędzia do efektywniejszego zarządzania kaloriami i energią.

- Każdy może poprawić naturę, natomiast ciężko jest stwierdzić jak zadowalające efekty da się osiągnąć. Odpowiednim treningiem i dietą możemy ułatwić im to zadanie - przekonuje w rozmowie z MenStream.pl Tomasz Gać, trener osobisty i fizjoterapeuta. -Trening to nawet nie połowa sukcesu, kluczem jest żywienie i wypoczynek - dodaje.

zOBACZ JAK SZYBKO ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY
	Koniec laby. Czas wrócić do formy Jak się pozbyć skutków ubocznych świątecznego obżarstwa poprawionego sylwestrowym imprezowaniem? Jak powrócić do treningu po kilku dniach lenistwa? Przygotowaliśmy dla ciebie garść porad by szybko wrócić do formy.

Wbrew obiegowej opinii ćwiczenia nie spowodują, że zwiększy się wasz apetyt. Może jedynie wzrosnąć zapotrzebowanie na niektóre składniki pożywienia. To poskutkuje jednak optymalizacją diety i wdrożeniem zdrowszych nawyków żywieniowych.

Proteiny - tak, węglowodany - nie

Stworzenie imponującej muskulatury wymaga nie tylko wzmożonego wysiłku. Potrzebny jest również budulec.

- Dzienne zapotrzebowanie na energię jest bardzo indywidualne i zależy od wielu czynników na przykład od tego jaką pracę wykonujemy na co dzień, czy jest to praca siedząca, czy praca fizyczna. Jak często i jak długo ćwiczymy oraz jaki jest to rodzaj aktywności fizycznej. Jednak średnie zapotrzebowanie energetyczne dla mężczyzny to około 2500kcal - do tego należy dodać ilość energii jaką spalamy w czasie ćwiczeń - tłumaczyła w rozmowie z MenStream.pl Joanna Banaszyńska, doradca żywieniowy setpoint.pl.

Jednym ze składników, które wspomagają proces tworzenia tkanki mięśniowej, są proteiny. Oczywiście nie należy popadać w przesadę. Wymierne skutki można osiągnąć już dzięki dostarczeniu niewielkich ilości białka. Właściwa dieta powinna redukować ilość spożywanych węglowodanów. Przede wszystkim trzeba wyeliminować niezdrowe cukry zawarte chociażby w fast foodach.

- Jedząc duże ilości małowartościowego jedzenia, dostarczamy tylko ogromnej ilości tzw. pustych kalorii - ostrzega doradca żywieniowy.

NA DRUGIEJ STRONIE DOWIESZ SIĘ JAK BUDOWAĆ MUSKULATURĘ