Weź pigułkę, czyli sposób na muskulaturę?

1/2  |  2010-10-13 06:10

Kreatyna, l karnityna, węglowodany - w specjalistycznych sklepach półki uginają się od odżywek, koktajli i preparatów spalających tłuszcz, budujących mięśnie i poprawiających wytrzymałość. Czy są skuteczne? Czytaj dalej

Tagi:

dietasuplementyfinessmięśniemuskulatura

fot: MichaelPehl/CC/Flickr

- Branża odżywek i suplementów od kilku lat rośnie w dość wysokim tempie. Jest na nie zapotrzebowanie. Szacuje się, że aktywny tryb życia regularnie prowadzi około 5 procent Polaków, w Europie Zachodniej od 15 do 20 procent, więc zainteresowanie produktami wspomagającymi rośnie – mówi Michał Wasilewski, właściciel sieci sklepów z odżywkami Triceps.pl

Odżywki to przede wszystkim białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Te dostępne w sklepach są z reguły kompozycjami tych składników zestawionymi odpowiednio do aktualnych potrzeb wspomagania. Kupić je można jako proszek do sporządzania koktajlu, ewentualnie w postaci gotowych batonów lub specjalnych drinków.

- Jeśli stosuje się je zgodnie z zaleceniami, odpowiednio dopasowane do diety i programu treningowego stają się one odpowiednim wyborem dla wszystkich, którzy chcą poprawić sylwetkę lub zwiększyć energię na treningu – twierdzi Michał Wasilewski.

Inną grupą produktów, są suplementy, czyli wyodrębnione składniki między innymi białka w postaci aminokwasów, syntentyczne pochodne tychże i przeróżne wyciągi z roślin. Najpopularniejszymi suplementami są: kreatyna, aminokwasy rozgałęzione BCAA, glutaminy, spalacze tłuszczu, stymulatory testosteronu jak np. tribulus terrestris. Same mają najczęściej postać tabletek, kapsułek, tabletek do ssania, syropów lub ampułek do picia.

- Jestem sceptyczna w stosunku do wszelkich odżywek czy suplementów. To najczęściej pójście na łatwiznę. Łatwiej jest połknąć kapsułkę, wypić koktajl niż przyrządzić sobie pełnowartościowy posiłek, jeść regularnie i w odpowiednich ilościach – mówi Małgorzata Krukowska, dietetyk.

1. Kreatyna, czyli siła i mięśnie

Kreatyna to związek chemiczny, który występuje głównie w mięśniach i uwalnia się podczas przemiany materii. Jej zawartość w odżywce ma poprawiać siłę, wytrzymałość i budować mięśnie. Z tego powodu suplementy zawierające kreatynę są bardzo powszechnie stosowane przez sportowców - tak wyczynowych, jak i amatorskich.

- Kreatyna jest uważana za najlepszy legalny środek anaboliczny.Ważne jest jednak odpowiednie jej dawkowanie. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując ją cyklicznie, ok 5-6 tygodni stosowania i 4 tygodnie przerwy. Optymalna dawka dzienna podstawowej formy kreatyny, czyli monohydratu to 10 gram, najlepiej podzielone na dwie porcje po 5 gram, brana rano na czczo i po treningu – mówi Michał Wasilewski.

ZOBACZ TAKŻE

Dwie szklanki mleka po treningu, aby pozbyć się tłuszczu

2. Carbo – węglowodany, czyli energia

Węglowodany to przede wszystkim energia do treningów. Tak zwane carbo jest mieszanką o wysokim stężeniu węglowodanów i należy do grupy odżywek energetycznych. Polecany jest najczęściej sportowcom, których dyscyplina wymaga dużego wysiłku fizycznego. Stosuje się je tuż przed treningiem, lub w jego trakcie. Węglowodany powodują nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Dają szybko energię, ale też nie starczają na długo.

- Węglowodany łatwo jest dostarczyć bez konieczności zażywania specjalnych specyfików. To przecież cukry. Dostępne są w większości tradycyjnych produktów – stwierdza Małgorzat Krukowska. Jednak dodaje również, że nadużywanie węglowodanów powoduje skok poziomu cukru we krwi, a to prowadzi do nagłej produkcji dużej ilości insuliny i zamiany węglowodanów w tłuszcz.

3. L karnityna, czyli spalanie

Popularna l karnityna ma za zadanie przyśpieszyć spalanie tłuszczów. Odpowiada w tym procesie za transport komórek tłuszczowych, do którego dochodzi tylko podczas treningu.

- Nie można jednoznacznie stwierdzić czy l karnityna działa czy nie. Uważa się ją za rewelacyjny środek na odchudzanie. Jednak jego działanie ma się wiązać z ruchem. Rodzi się pytanie czy sam ruch, ćwiczenia nie wystarczą, aby osiągnąć ten sam efekt? – mówi dietetyk.

Według opisu środka efekt l karnityny ma działać po 20 minucie treningu aerobowego, czyli np. bieganiu, pływaniu, jeździe na rowerze. Warunkiem jest jednak ciągły trening trwający 30 – 40 minut. Nie musi być on intensywny, ale koniecznie musi być sukcesywny.

- Moim zdaniem l karnityna jest przereklamowana, nie udowodniono jej działania. Jest raczej dobrym produktem marketingowym niż środkiem o potwierdzonym działaniu. Odradzam ją swoim klientom – dodaje Michał Wasilewski.