Jak wrócić do formy po świąteczno-sylwestowym rozprężeniu

1/2  |  2012-01-02 06:10

Jak się pozbyć skutków ubocznych świątecznego obżarstwa poprawionego sylwestrowym imprezowaniem? Jak powrócić do treningu po kilku dniach lenistwa? Przygotowaliśmy dla ciebie garść porad by szybko wrócić do formy. Czytaj dalej

Tagi:

sylwesterćwiczeniaformatrening

fot: Alan Claever/CC/Flickr

Efektywne zrzucanie zbędnych kilogramów nabranych podczas leniwych, zasiedziałych dni i podczas smakowania wysokokalorycznych łakoci przy stołach, wiąże się z powrotem diety i treningu. Spokojnie, nie karzemy ci przejść ścisłej głodówki, tylko przywrócić równowagę w posiłkach, która podczas ostatnich dni została zachwiana.

Przeciętny człowiek tylko w czasie świąt tyje od 1,5 - 2 kilogramów. Szacunkowo każdy z nas zjada przeciętnie o ponad 500kcal dziennie więcej, niż w normalnym czasie. Tylko przez święta zebraliśmy dodatkowych 5000 kcal - podaje prestigenews.

Chociaż jak wynika z badań Eurobarometr, TNS OBOP tylko co drugi z nas w ciągu roku prowadzi aktywny tryb życia, jednak jeden na czterech robi to rzadko, co piąty ćwiczy dość regularnie i tylko co siedemnasty ćwiczy od trzech do pięciu razy w tygodniu – to podczas świąt znaczna większość z nas nie podejmuje absolutnie żadnej aktywności fizycznej.

Jeśli sądzisz, że 1,5 kg to nie tak dużo, to mamy dla ciebie złą wiadomość. Aby zrzucić taki balast trzeba biegać przez 11 godzin ze stałą prędkością 7 km/h, podnosić ciężary przez 41 godzin lub 21 godzin grać w golfa - wylicza prestigenews.

Dietę zacznij od treningu i wody

Skuteczne odchudzanie zawsze musi się zacząć od wysiłku fizycznego. Naukowcy z Harwardu odkryli, że rozpoczęcie ćwiczeń przed wprowadzeniem diety sposób stymuluje mózg i prowadzi do automatycznego powstania tzw. efektu blokowania.

Dzięki temu organizm samodzielnie zredukuje ilość przyjmowanych pokarmów, a dieta stanie się bardziej efektywna i łatwiejsza do utrzymani. Poza tym wysiłek sprawia, że dużo szybciej będzie się pojawiać uczucie sytości podczas jedzenia.

Żeby po sylwestrowych szaleństwach pozbyć się z organizmu nadmiaru nagromadzonych toksyn i wody paradoksalnie konieczne będzie odpowiednie nawodnienie. Pij przynajmniej 2,5 litra wody dziennie, jeśli ćwiczysz bardzo efektywnie dodaj jeszcze litr więcej. Warto też dodać sok z wyciśniętej cytryny - taka mieszanka działa oczyszczająco.

Anna Kalarus Fot. setpoint.pl- Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki powstające podczas metabolizowania alkoholu. Ma działania odtruwające. Trzeba na bieżąco ją uzupełniać np. poprzez picie soków owocowych - przekonuje Anna Kalarus, dietetyk z centrum dietetycznego Setpoit.

Dieta nie musi być katorgą

Jedz 6 posiłków dziennie, a twoim głównym posiłkiem niech będzie śniadanie, a najskromniejszym – kolacja i najważniejsze - nie jedz po godzinie 18. Spożywanie większej ilości mniejszych posiłków ma na celu przyzwyczajenie organizmu do tego, że może on liczyć na regularne dawki energii i dzięki temu jest w stanie przyśpieszyć przemianę materii. Średnie zapotrzebowanie energetyczne dla mężczyzny to około 2500 kcal.

Aby zrzucić zbędne kilogramy wystarczy, że na co dzień będzie trzymał normalną, zdrową i zróżnicowaną dietę, a przez pozostałe dwa będziesz na restrykcyjnej diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. W tym czasie sięgaj wyłącznie po warzywa, owoce i chude mięso oraz ryby, tak by dziennie posiłki nie przekraczały 650 kcal.

Zdaniem naukowców z University Hospital w Manchesterze wystarczą dwa dni wyrzeczeń, aby po 3 miesiącach osiągnąć zadowalające efekty. Ich zdaniem te dwa dni tak bardzo oddziałują na nasz organizm, że ich efekty są widoczne nawet wtedy, gdy przez pozostałe pięć, odżywiamy się normalnie, włączając do codziennego menu węglowodany.

-Połączenie białka i węglowodanów często stosowane jest w dietetyce. Pozwala budować masę mięśniową, gdyż węglowodany powodują lepsze wchłanianie się białka. Stąd często stosuje się połączenie białka zawartego w mięsie z węglowodanami zawartymi np. w ryży czy pieczywie - tłumaczy w rozmowie z MenStream.pl dietetyk Małgorzata Krukowska.

NA DRUGIEJ STRONIE PRZECZYTASZ JAK WRÓCIĆ DO TRENINGU