Forma Atlas ćwiczeń Baza ćwiczeń Mięśnie przedramienia Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie

Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie

Mięśnie przedramienia

Video: Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie

1. Usiądź z boku ławki poziomej w sporym rozkroku. 2. Chwyć sztangielkę do lewej ręki. 3. Trzymając lewy łokieć wsparty o lewe udo, pozwól by ręka luźno opadała w dół. Wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana do dołu. 4. Unieś przedramię do góry, aż na wysokość klatki piersiowej. 5. Wstrzymaj ruch na kilka sekund, a następnie powoli zacznij opuszczać przedramię. 6. Po wykonanej serii, wykonaj ćwiczenie prawą ręką.
Typ Mięsień Inne mięśnie Sprzęt Rodzaj Poziom
Na siłę
Mięśnie przedramienia Brak Hantle
Izolowane Początkujący
1. Usiądź z boku ławki poziomej w sporym rozkroku.
2. Chwyć sztangielkę do lewej ręki.
3. Trzymając lewy łokieć wsparty o lewe udo, pozwól by ręka luźno opadała w dół. Wewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana do dołu.
4. Unieś przedramię do góry, aż na wysokość klatki piersiowej.
5. Wstrzymaj ruch na kilka sekund, a następnie powoli zacznij opuszczać przedramię.
6. Po wykonanej serii, wykonaj ćwiczenie prawą ręką.
Rafał Kula, trener osobisty Spartan

Rafał Kula

trener osobisty Spartan

TRENER RADZI:

Nie odrywaj ramienia, ponieważ spowodujesz w ten sposób włączenie się do pracy mięśni naramiennych.
SKOMENTUJ ĆWICZENIE:

  
Podaj pierwszy znak kodu VVN7g
KOMENTARZE
  • 2013-11-21
    01:15

    ~ha

    ten łokieć to może jeszcze niżej?
  • 2013-05-19
    10:19

    ~fjd

    Bo cie delfiny upośledziły
  • 2013-05-19
    10:18

    ~masz stopy między łokciami

    Bo ślepy jesteś
  • 2013-05-19
    10:17

    ~Niebieski rowerowy ślimak

    Ja tam nic nie widze
  • 2013-05-19
    10:17

    ~RudyKoń

    Nawet widać efekty
Sprawdź w WP.pl
  • Sport - najnowsze informacje ze świata sportu
Ekspert radzi

Tomasz Gać - trener osobisty, fizjoterapeuta i specjalista przygotowania motorycznego. Właściciel firmy świadczącej usługi z zakresu treningu indywidualnego i poradnictwa dietetycznego.      

Strona autora Zobacz porady