Skręty nóg w leżeniu

Mięśnie brzucha

Video: Skręty nóg w leżeniu

1. Połóż się na plecach na macie. 2. Złączone i lekko ugięte w kolanach nogi unieś pionowo do góry, zaś ramiona ułóż tak, by biegły wzdłuż tułowia, a dłonie złożone w pięści znalazły się pod pośladkami. 3. Trzymając uniesioną miednicę postaraj się przenieść nogi na prawą stronę. Wytrzymaj tak przez kilka sekund, a następnie powili zacznij powracać do pozycji wyjściowej. 4. Powtórz ćwiczenie tym razem skręcając nogi w lewo.
Typ Mięsień Inne mięśnie Sprzęt Rodzaj Poziom
Na siłę
Mięśnie brzucha Brak Brak Izolowane Początkujący
1. Połóż się na plecach na macie.
2. Złączone i lekko ugięte w kolanach nogi unieś pionowo do góry, zaś ramiona ułóż tak, by biegły wzdłuż tułowia, a dłonie złożone w pięści znalazły się pod pośladkami.
3. Trzymając uniesioną miednicę postaraj się przenieść nogi na prawą stronę. Wytrzymaj tak przez kilka sekund, a następnie powili zacznij powracać do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie tym razem skręcając nogi w lewo.
Rafał Kula, trener osobisty Spartan

Rafał Kula

trener osobisty Spartan

TRENER RADZI:

Bardzo istotne jest nie odrywanie łopatek od podłoża, gdyż zmniejsza to prace mięśni skośnych.
SKOMENTUJ ĆWICZENIE:

  
Podaj pierwszy znak kodu UPvBf
KOMENTARZE
  • 2014-08-26
    19:49

    ~Piotr

    może wreszcie umieścicie informację o seriach i powtórzeniach ?? wszędzie wam tego brakuje :/
  • 2014-02-13
    13:11

    ~Paweł

    coś nie tak z opisem i pokazem ćwiczenia "Skręty nóg w leżeniu" opis sobie, pokaz sobie :0
Sprawdź w WP.pl
  • Sport - najnowsze informacje ze świata sportu
Ekspert radzi

Tomasz Gać - trener osobisty, fizjoterapeuta i specjalista przygotowania motorycznego. Właściciel firmy świadczącej usługi z zakresu treningu indywidualnego i poradnictwa dietetycznego.      

Strona autora Zobacz porady