Forma Atlas ćwiczeń Baza ćwiczeń Klatka piersiowa Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu

Klatka piersiowa

Video: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu

1. Chwyć hantlę w ręce i połóż się plecami na ławce poziomej ułożonej w poprzek tak, by reszta twojego ciała znajdowała się w powietrzu a nogi zgięte w kolanach tworzyły kąt prosty i były rozstawione na szerokość bioder. 2. Napinając mięśnie ramion wypchnij ciężar przed siebie tak, by do końca wyprostować ręce. 3. Powoli zacznij opuszczać ręce przenosząc jednocześnie hantlę za głowę. 4. Gdy ręce będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża wstrzymaj ruch. 5. Wróć do pozycji wyjściowej
Typ Mięsień Inne mięśnie Sprzęt Rodzaj Poziom
Na siłę
Na rzeźbę
Klatka piersiowa Brak Hantle
Ławka pozioma
Złożone Początkujący
1. Chwyć hantlę w ręce i połóż się plecami na ławce poziomej ułożonej w poprzek tak, by reszta twojego ciała znajdowała się w powietrzu a nogi zgięte w kolanach tworzyły kąt prosty i były rozstawione na szerokość bioder.
2. Napinając mięśnie ramion wypchnij ciężar przed siebie tak, by do końca wyprostować ręce.
3. Powoli zacznij opuszczać ręce przenosząc jednocześnie hantlę za głowę.
4. Gdy ręce będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża wstrzymaj ruch.
5. Wróć do pozycji wyjściowej
Rafał Kula, trener osobisty Spartan

Rafał Kula

trener osobisty Spartan

TRENER RADZI:

To ćwiczenie stosujemy także na mięsień najszerszy grzbietu, w wersji na klatkę piersiową ręce są jednak bardziej wyprostowane w łokciach i używamy mniejszego ciężaru.
SKOMENTUJ ĆWICZENIE:

  
Podaj trzeci znak kodu v3z3k
KOMENTARZE
  • 2014-10-28
    19:40

    ~Tomasz

    To ćwiczenie podaliście jako na klatkę piersiową oraz "kopia" na najszerszy mięsień.
Sprawdź w WP.pl
  • Sport - najnowsze informacje ze świata sportu
Ekspert radzi

Tomasz Gać - trener osobisty, fizjoterapeuta i specjalista przygotowania motorycznego. Właściciel firmy świadczącej usługi z zakresu treningu indywidualnego i poradnictwa dietetycznego.      

Strona autora Zobacz porady