Forma Atlas ćwiczeń Baza ćwiczeń Barki Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce

Barki

Video: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce

1. Chwyć handle w dłonie. 2. Połóż się plecami na płaskiej ławce, trzymając nogi ugięte w kolanach. 3. Hantle trzymaj przed brodą tak, jakbyś miał w rękach sztangę. Zwróć uwagę na położenie łokci, które powinny być szeroko rozstawione i tworzyć z barkami linie prostą. 4. Biorąc wdech wypchnij ciężar przed siebie. 5. Wstrzymaj ruch na kilka sekund. 6. Powoli opuszczaj ręce, powracając do pozycji wyjściowej.
Typ Mięsień Inne mięśnie Sprzęt Rodzaj Poziom
Na siłę
Barki Brak Hantle
Ławka pozioma
Złożone Początkujący
1. Chwyć handle w dłonie.
2. Połóż się plecami na płaskiej ławce, trzymając nogi ugięte w kolanach.
3. Hantle trzymaj przed brodą tak, jakbyś miał w rękach sztangę. Zwróć uwagę na położenie łokci, które powinny być szeroko rozstawione i tworzyć z barkami linie prostą.
4. Biorąc wdech wypchnij ciężar przed siebie.
5. Wstrzymaj ruch na kilka sekund.
6. Powoli opuszczaj ręce, powracając do pozycji wyjściowej.
Rafał Kula, trener osobisty Spartan

Rafał Kula

trener osobisty Spartan

TRENER RADZI:

Wykonując w siadzie zmniejszasz udział mięśni nóg i tułowia, zwiększając izolację barków.
SKOMENTUJ ĆWICZENIE:

  
Podaj trzeci znak kodu QjRMd
KOMENTARZE
  • 2014-08-17
    18:14

    ~Fan trenera Kuli

    Czy wybitny ekspert z dziedziny kulturystyki Pan Kula może mi wyjaśnić w czym pomaga podnoszenie kopyt w górę, pozbawiając się tym samym równowagi oraz możliwości zastosowania konkretnego ciężaru?
  • 2014-04-17
    20:49

    ~BronX

    Ja też tak klatę robiłem... Ale mnie oszukali!!!
  • 2013-05-12
    22:13

    ~Dyzio

    A ja 20 lat robiłem tak klatę a tu niespodzianka.
  • 2013-01-24
    09:10

    ~:)

    przeciez to cwiczenie na klate wy tepe swinie
Sprawdź w WP.pl
  • Sport - najnowsze informacje ze świata sportu
Ekspert radzi

Tomasz Gać - trener osobisty, fizjoterapeuta i specjalista przygotowania motorycznego. Właściciel firmy świadczącej usługi z zakresu treningu indywidualnego i poradnictwa dietetycznego.      

Strona autora Zobacz porady