Forma Atlas ćwiczeń Baza ćwiczeń Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

Barki

Video: Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

1. Połóż sztangę przed sobą na podłodze. 2. Nogi rozstaw na szerokość bioder, zaś ręce trzymaj na szerokość ramion. 3. Schyl się po sztangę tak, by Twoje plecy nadal pozostawały proste, a zgięte w kolanach nogi tworzyły kąt prosty. 4. Patrząc przed siebie powoli prostu nogi i podciągaj ciężar do swojej klatki piersiowej. 5. Zrób krótką pauzę, a następnie płynnym ruchem kontynuuj ćwiczenie, przesuwając ciężar nad głowę. 6. Powoli opuszczaj ciężar, znowu zatrzymując go najpierw na klatce piersiowej, a dopiero później odkładając sztangę na ziemię.
Typ Mięsień Inne mięśnie Sprzęt Rodzaj Poziom
Na siłę
Na rzeźbę
Barki Brak Sztanga
Złożone Średniozaawansowany
1. Połóż sztangę przed sobą na podłodze.
2. Nogi rozstaw na szerokość bioder, zaś ręce trzymaj na szerokość ramion.
3. Schyl się po sztangę tak, by Twoje plecy nadal pozostawały proste, a zgięte w kolanach nogi tworzyły kąt prosty.
4. Patrząc przed siebie powoli prostu nogi i podciągaj ciężar do swojej klatki piersiowej.
5. Zrób krótką pauzę, a następnie płynnym ruchem kontynuuj ćwiczenie, przesuwając ciężar nad głowę.
6. Powoli opuszczaj ciężar, znowu zatrzymując go najpierw na klatce piersiowej, a dopiero później odkładając sztangę na ziemię.
Rafał Kula, trener osobisty Spartan

Rafał Kula

trener osobisty Spartan

TRENER RADZI:

Nie zamykaj ruchu w stawie łokciowym, zwiększysz tym udział barków, a zmniejszysz tricepsa . Przy większym obciążeniu stosuj pas kulturystyczny.
SKOMENTUJ ĆWICZENIE:

  
Podaj pierwszy znak kodu VNwRg
KOMENTARZE
  • 2014-10-08
    15:35

    ~Michał

    No wiadomo można, lecz po pary latach ma się problemu z kręgosłupem, ponieważ bardzo to ćwiczenie go obciąża. Mają Panowie racje, bo tutaj najlepiej one pracują, lecz nie sądzę żeby było warto kosztem zdrowia. Według mnie najlepiej jest ćwiczyć w siadzie nma lekko skośnej ławce, około 80 stopni. Pozdrawiam :)
Sprawdź w WP.pl
  • Sport - najnowsze informacje ze świata sportu
Ekspert radzi

Tomasz Gać - trener osobisty, fizjoterapeuta i specjalista przygotowania motorycznego. Właściciel firmy świadczącej usługi z zakresu treningu indywidualnego i poradnictwa dietetycznego.      

Strona autora Zobacz porady